jak cwiczyc

Motto że mięsnie zostaną to głupota - przestań ćwiczyć rok czasu, zacznij się odzywiać byle jak i pić alkohol to sie przekonasz. Wystarczy nawet jakiś nowotwór i po tobie. Moje motto: "Najszerszy to podstawa"

[...] podchwytem w siadzie 4x10-12 NIEDZIELA: Nogi: przysiady 15/12/10/8 suwnica / prostowanie 3x10-12 uginanie 3x10-12 wspiecia na palce na maszynie 3x20-25 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3x10 wyciskanie sztangielek 4x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Tak to wg mnie powinno wyglądać. Parę zmian wprowadziłem jeszcze jak widać. Pozdr.

Może przyda ci się mój trening domatora.Wykonuje go 3 tygodnie i widze duże jak na ten czas efekty(Może dlatego że dopiero zaczynam ćwiczyć). Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Rozciąganie espandera za plecami 3-5 serii(10-14powt) Rozciąganie espandera przed sobą 3-5 [...]

to tak jak ja tylko ze ja złamałem IV sródręcza prawej reki i w gipisie sie przesuneła i niestety trzeba było operowac spoko teraz wygladasz ja od dzis zaczynam cwiczyc a odl lutego była kontuzja

Hehe - lolec - to powodzenia w Twojej przygodzie z siłką! Zresztą mój pierwszy raz też wyglądał podobnie - tylko, że ja odrazu poszedłem do trenera bo nawet nie za bardzo wiedziałem co i jak mam ćwiczyć A no i masz pierwszego soga za to, że się przemogłeś! Zmieniony przez - Zalcus w dniu 2006-06-06 11:57:38

nie mam za bardzo jak ich cwiczyc. mam laweczke w domu... na silownie mam daleko a i kasy na nia nie mam :] nie wiem moze cos wykombinuje...

tak jak sergiusz mówi, rano nie musisz jeść owsianki, możesz ją później zjeść. Zjedz rano posiłek z 1,5-2h przed treningiem a przed samym treningiem możesz dać jeszcze carbo+wpc, wtedy napewno będzie ci się lepiej ćwiczyć.

[...] ja chcialem to zrobic jeszcze przed sierpniem zeby sila sie zwiekszyla o ile to mozliwe, bo wybieram sie na Selekcje, a cyklu w polowie wakacji nie chce robic bo wiadomo jak to w wakacje, chociaz cwiczyc oczywiscie bede. Nie wiem czy przedluzanie cuklu mialoby wiekszy sens, moze lepiej rozlozyc to wtedy na 2 cykle - pomyslimy jeszcvze, teraz [...]

Po pierwsze nie widze nog. Juz robisz trzy wyciskania a jeszcze chcesz czwarte? Za duzo dwa wystacza:plaska i skosna. Jak bedziesz zmienial trening mozesz dac skosna w dol zamiast plaskiej lub zrobic plaska sztangielkami. Rozpietki na maszynie zastapilbym rozpietkami sztangielkami. Na grzbiet proponuje drazek zamiast sciagania bloczka chyba ze nie [...]

1. DT rano 9g, DBT 9g wieczorem -> O Co chodzi bo nie czaje ??? 2. Z wymiarow i maxow to tak sobie mysle ze po CP + 200g dziennie gainera nie mialoby wiekszego znaczenia jak bys cwiczyl, i tak by uroslo podobnie... HST, HIT czy split... 3. Miernikiem sily jest pelny przysiad ew. martwy ciag a nie wyciskanie na plaskiej 4. to ze FBW jest [...]

[...] gra w pilke nozna ,tak wiec jego aktywnosc ruchowa jest na naprawde przyzwoitym poziomie -sol kuchenna ograniczyl , tluszczy pochodzenia zwierzecega nie naduzywa -nie jest nerwowy Ktos ma jakis pomysl ? Az sam sie zdziwilem ze ma problemy z nadcisnieniem ,bo jak dla mnie to okaz zdrowia. Zmieniony przez - Mariusz.K w dniu 2006-06-07 19:21:23

[...] powiem wiecej dadza Ci 3 razy wiecej niz treningi 0 razy w tygodniu, Tak wiec na trening prosze:) A odnosnie tego czy cwiczyc parter czy stojke uderzana-coz zdecyduj sam co Ci bardziej odpowiada...jak mowia Japonczycy "Na Fujite prowadzi wiele drog ale widok jest ten sam". ...wiele sportow walki moze zrobic z Ciebie niepokonane zwierze

Zalezy jak te cwiczenia ukierunkujesz. Bo przeciez można równie dobrze cwiczyc wyciskanie leżąc pod kątem siłowym lub masowym itd. Podaj cel ? I rozwiń swoją myśl.

Apropo wakacji na mojej starej silowni pamietam jak dzis :dzien do sylwestrze kazdy nakacowany wpadl cwiczyc i tkai byl trening ze nawiekszy kozak odwazyl sie jedynie skoczyc po wode do sklepu na przeciwko po 2 litrowke bo sie kazdemu skonczyla po 15 min trningu siedzilismy i wspominalismy to byly czasy

"bo chcą, zebys gorzej wygladał od nich" loool BTW lolec: zakwasy szybciej schodzą jak się ćwiczy Nie powinieneś ćwiczyc codziennie, zeby mięsnie mogły odpocząć

Jestes dla mnie dziwny jak chlopcy co sobie doprawiaja cycki ale coz... To idz cwiczyc z tymi "!" na swoja wlasnie strugana silownie

Wzrost to glownie genetyka, takie zwisy cos tam moze i daja, ale niewiele. Podobno moga wyciagnac o te 2 cm, a to dzieki temu, ze rozszerzaja sie przerwy pomiedzy kregami w kregoslupie. Jak przestaniesz cwiczyc to te kregi sie znowu scisna i wrocisz do wczesniejszego wzrostu. Chyba nie ma zadnych naukowych badan potwierdzajacych, ze drazek pomaga [...]

[...] jednoczesnie czworoglowe i posladki, to bedziesz musiala machac w staniu od pozycji nogi machajacej pod katem prostym z przodu, do pozycji nogi pod katem prostym z tylu - jak znam zycie wiekszosc pracy zrobi grawitacja i zginacze bioder. A hantli 20 kg za pierwszym podejsciem to raczej nie dzwigniesz tak wysoko . Unoszenie nog do klatki w [...]

ja hh slucham namietnie ale wielu wielu lat ale przyznam ze na silkce nie da sie przy tym cwiczyc jedni mowia ze na silke najlpesze techno moze i tak ale jak u nas puszczaja hity w stylu "koziolek matolek remix" albo pszczolka maja wersja techno to latwo o napady smiechu

[...] Twoich włókien miesniowych w danym momencie. Jezeli są wypoczete i mają dostęp do duzych ilosci glikogenu to zawsze dzwigna sztange. Jeżeli jednak są juz wymęczone i końcyz im się energia to zaczyna się załamywanie ruchu. Tak więc jak sam widzisz zakwasy nie mają z tym nic wspolnego. Trzeba je przebolec i cwiczyc cały czas - wtedy zejdą na stałe.